15.05.2023 08:10:08
| Wußten Sie ... | |
Arbeit & Beruf | |
o 44 % der Arbeitnehmer unterbrechen ihre Arbeit häufig o Studien belegen alle 11 Minuten unterbrechen Arbeitnehmer diese o Aufmerksamkeit kann trainiert werden, wie ein Muskel | |
Tipp für die persönliche Gesundheitsprävention | |
o chronischer Stress und der häufig damit verbundene Lebensstil sind nach Schätzungen an bis zu 80 Prozent aller Krankheiten beteiligt | |
o Chronische Entzündungsherde schwächen das Immunsystem. Dadurch steht unserem Körper weniger Energie für wichtigere Aufgaben zur Verfügung. Bei einer dauerhaften Aktivierung der Stressachse werden zusätzlich krankheitsbedingte Prozesse in Gang gesetzt | |
o Dem Achtsamkeitstraining wird eine positive Wirkung für unser Gemüt zugesprochen. | |
o Meditative Verfahren regen in unserem Gehirn den medialen präfrontalen Cortex an. Während des Meditierens lockern sich in ihm Verbindungen. Somit erlangen die kleinen negativen Begebenheiten des Alltages eine geringere Präsenz für uns. Wir begegnen dem Alltag entspannter. | |
o Die Meditation senkt den Kortisolspiegel. | |
o Weiterhin belegt eine Studie den positiven Einfluss auf unsere Konzentrationsfähigkeit. | |
o Stress wirkt sich auf die Darmflora aus. Gefühlter Stress führt zu einer Abnahme der Lakto- und Bifidobakterien-Flora im Darm. Es kann weniger Vitamin K1 gebildet werden. Das Vitamin K1 hat unter anderem eine entzündungshemmende Wirkung. Menschen mit Arthrose haben bei Blutuntersuchungen unter anderem einen niedrigere Vitamin K-Werte. | |
Krankheiten & Entspannungen | |
* drei Viertel von 4300 Parkinson-Patienten1 profitierten von Entspannungstechniken wie Atemübungen | |
* Der Berufsverband Deutscher Nervenärzte empfiehlt für Menschen mit Migräne-Attacken u.a. die Progressive Muskelentspannung. Sie unterstützt die Selbstwahrnehmung für die persönlichen Pausen. | |
* Achtsamkeitsstrategie führt bei vielen Menschen zu einer verbesserten Stimmung. * Bei älteren Erwachsenen bewirkt die Neubewertung von Geschehenem zu positiven Einschätzungen. | |
* Unsere Emotionskontrolle2 und das Wohlbefinden lassen sich durch Achtsamkeitstraining verbessern. | |
* Darmgesundheit - Eine kalifornische Studie stellte fest, dass bei Mensch mit Reizdarmleiden fest, dass ¾ der Teilnehmenden mit MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction“ nach Jon Kabat Zinn eine wirksame Verbesserung erlebten. | |
* Entspannung und Glücksgefühle unterstützen unser Immunsystem Es gibt einen Zusammenhang zwischen Nervensystem und körperlicher Abwehr. Chronischer Stress, einseitige Ernährung oder zu wenig Bewegung entkräften das Immunsystem. | |
Studie | |
Angst, Depressionen * unter anderem gibt es für Achtsamkeitsübungen wie Tai Chi, Qigong es Evidenz für Angst- und Depression-Reduzierung3 | |
| Bemerkungen | 1Studie des Teams Anouk Tosserams (Radboud Universität Nimwegen) 2 2013 Studie 3 Donya Gilan vom Mainzer Leibniz-Institut für Resilienzforschung begutachtete Forschungsarbeiten |
| Literatur | Tait, Amelie: fünf Portionen Obst, acht Stunden Schlaf, 10000 Schritte. In: Spektrum Gesundheit, 2022/02, S. 62-71 Gelitz, Christiane: Sieben Tricks, um besser laufen zu können. In: Spektrum Gesundheit, 2022/02 Löffler, Constanz; Simon, Nicole: Wir überleben, weil wir so verschieden sind. In: Hirschhausens Gesund Leben. 2021/6, S.23-30 Anna Lorenzen: Immunsystem endlich stark! In: spektrum Gesundheit 2022/02, s. 26-33 Sohn: Emily: Was uns altern lässt. In: Spektrum 2022/6, S.18-23 Stress bewältigen. Methoden zum Stressabbau. In: https://blog.neuronation.com/de/stress-bewaltigen-methoden-zum-stressabbau/ 2021-10-04 Diva Darm. In: Hirschhausens Gesund Leben. 2022/03, S.35 Minner, Claudia: Was uns stark macht. Interview mit Dony Gilan. In: Hirschhausens Gesund Leben. 2022/4, Die unsichtbare Leibwache. In: Hirschhausens Gesund Leben. 2021/6, S.33-42 |